Pazartesi , 4 Ocak 2016

ev » Tüm Yazılar » Basketbol Antrenman Programı
63.392 kez görüntülendi

Basketbol Antrenman Programı

12 Dev Adam Basketbol Okullarında uygulanan örnek antrenman örnekleri.

GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 1                                                                                  Tarih: 

ANTREMAN İçeriği                                                                               Süre

1). Isınma (warm up)                                                                                                          5 dk.

Koşu, toplu ve topsuz oyunlarla ısınma

2). Esnetme (stretching)                                                                                                     10dk.

Basketbol sporu için hazırlanmış temel stretching hareketleri ekte tekrar sayıları ve süreleriyle verilmiştir.

3).Zorunlu Hareketler                                                                                                        10 dk.

Sit – ups : 10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)

Push – ups :10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)

Back extension : 1 0 kez x 1 set

Calf Çalışması :10 kez x 2 set

Sguat Çalışması: 10 kez x 2 set (Kendi ağırlığıyla)

İp Atlama Çalışması

–           Çift ayak ip atlama     20 sn. (20 sn. dinlenme)         20 sn.

–           Sol ayak ip atlama      1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)       15 sn.

–           Sağ ayak ip atlama     1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)       1 5 sn.

–           Çift ayak ip atlama     20 sn. (20 sn. dinlenme)         20 sn.

4). Topla Oynama (BalI handling)                                                                                    10 dk.

Ekte şekilleriyle verilen hareketler bu çalışma diliminde her ANTREMANda da yapılacaktır

5). Temel Duruş ve Tutuş                                                                                                   10 dk.

Basketbolün temel duruşunda ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paraleldir.

Tüm ayak tabanı yerle temas eder. Dizler hafif bükülü gövdenin üst kısmı az da olsa eğiktir.

Baş dik olup, bakışlar öne doğrudur. Vücut ağırlığı her iki ayak üzerine eşit olmak üzere esas ağırlık iç kısmına dağıtılmıştır. Top tutuşunda ise avuç içi topa değmez parmakların ancak son iki boğumu topa temas eder.  Baş parmaklar -V- şeklindedir.  Yukarıda anlatılan temel duruş ve tutuş felsefelerinin sporcular tarafından öğrenilmesi sağlanacak.

6). Top Sürme (Dribling)                                                                                                    20 dk.

Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme)         10 dk.

Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme]         10 dk.

Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7}. Pas verme ve Pas alma Çalışmaları                                                                             15.dk.

Göğüsten cTüz”pas tanıtılacak YârfsalTa (1/2 Court) vOariTTalTa (fuîrcoTrrcrdrillŞerle göğüs pası verme-alma uygulamaları çalışılacaktır.

8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar                                                    10 dk.

GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 2                                                                                              Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                                            Süre

1). Isınma (warm up)                                                                                                     5 dk.

2). Esnetme (stretching)                                                                                              10 dk.

3). Zorunlu Hareketler                                                                                                  10 dk.

Sit – ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)

Push – ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)

Back extension:10 kez x 1 set

Calf Çalışması : 10 kez x 2 set

Squat Çalışması : 1 0 kez x 2 set

İp atlama Çalışması

-Çift ayak ip atlama      20sn. (20 sn. dinlenme)

-Sağ ayak ip atlama       1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)

-Sol ayak ip atlama        1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)

-Çift ayak ip atlama      20 sn. (20 sn. dinlenme)

4). Topla Oynama (BalI Handling)  10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları  15 dk.

Göğüsten Pas Yerden sektirme (bounce) pas

6). Top Sürme (Dribling) çalışması 5 dk.

Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) £ Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) • Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7). Hareket halinde iken durma (stop) ve ayak hareketleri çalışması 15 dk.

Topsuz koşarken düdükle tek ve çift zamanlı stop

Topsuz koşarken düdükle stop ve pivot hareketi

Topsuz koşarken düdükle stop ve yön değiştirme

Bu çalışmalar 4lü gruplar halinde iki base-line arası tam saha olarak yapılacaktır.

8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar   10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTRENMAN NO: 3                                                                    Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                    Süre

1). Isınma (warm up)  5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler 10 dk.

4). Topla Oynama (bali handling) 10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları 15 dk.

Göğüsten Pas

Yerden sektirme (bounce) pas

Baş üstü (över head) pas

Bu üç pas şeklinin öğretilmesiyle ilgili çalışmalar yarı saha (1/2 court) ve tam saha (full court] olarak yapılacaktır.

6). Top sürme (dribling) çalışması 15 dk.

Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) Sol elle dribling  (Alçak ve Yüksek top sürme| Belli noktalara driblingle düz gidip ters gelme ve sahanın belli yerlerine konan piyonlar arası driblingle slalom yapma şablonunda çalışılacaktır. Çalışma base line’den. Tam sahaya (full court) gidip gelme, yarı sahaya (1/2 Court) gidip gelme, şeklinde olacaktır.(Şekil 1)

7). Hareket halinde iken durma (stop) ve ayak hareketleri çalışması 15 dk.

Topsuz koşarken düdükle tek ve çift zamanlı stop Topsuz koşarken düdükle stop ve pivot hareketi     v Topsuz koşarken düdükle stop ve yön değiştirme Aynı hareketler 4 veya 5’li gruplara ayrılmış oyuncuların her birinde bir top olduğu halde de yapılacaktır.  Her oyuncu sahip olduğu topu öne atıp antrenörün düdüğünü bekleyecek ve düdükle beraber topu alacak önce stop yapıp devamında topsuz yaptığı ayak hareketlerini topla beraber yapacaktır.

8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar  10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTRENMAN NO: 4                                                                                Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                                Süre

1). Isınma (warm up) 5 dk.

2). Esnetme (stretching) 10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  10dk.

4). Topla Oynama (ball handling]   l0dk.

5). Pas verme ve Pas Alma Çalışmaları  15 dk.

-Göğüsten Pas

-Baş üstü (overhead] pas

-Yerden sektirme (bounce) pas

-Baseball pas

Yarı saha (1/2 court] ve Tam saha (full court] olarak öğretilecek bu pas çeşitleri ile ilgili yarışmalar düzenlenmeli ve 4 pası aynı anda içeren kombine drillerde yapılmalıdır.  (Her oyuncu kombine drillde 4 pas çeşidiyle de pas vermelidir.)

6). Top Sürme (Dribling) çalışmaları 15 dk.

Driblingle yol kat ederken düdükle durup dribling elini değiştirme Driblingle yol kat ederken düdükle yön değiştirme iki base line arası 30″ driblingle gidip gelme iki side line (iki yan çizgi] 30″ driblingle gidip gelme

7). Stop ve ayak hareketleri çalışması  15 dk.

Daha önce düdükle toplu, topsuz olarak yapılan stop ve ayak,hareketleri oluşturulacak gruplar halinde iki base line-side line arası dribling, ve paslaşılarak yapılacak. (Şekil 2A-B)

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 5                                                                                   Tarih:

ANTRENMAN İçeriği                                                                                 Süre

1). Isınma (warm up)  5 dk.

2). Esnetme (stretching)  10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  lOdk.

4). Topla Oynama (BalI handling) 10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları  15 dk

-Göğüsten Pas

-Baseball pas

-Yerden sektirme (bounce pas)

-Hand-off pas

-Baş üstü (över head) pas

-Hook pas

Bu pas çeşitlerinin tümünü içeren kombine driller için yarı saha (1/2 Court], tam saha (full court) uygulamalar yapılacaktır.

6). Top sürme (Dribling) çalışması 15 dk

Sağ ve Sol elle dribling Dribling—stop—dribling

Dribling-yön değiştirme-dribling Dribling—reverse—dribling

Dribling-bacak arası yön ve el değiştirme-dribling

Dribling-arkadan topu geçirerek el değiştirme-dribling

Bu dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court] ve Tam saha (full court) da ayrı ayrı yapılacak ve çalışma tüm dribling geçişlerinin kombinasyonu olan bir drille bitirilecektir.

7). Pas–Dribling içeren kombine driller   10 dk.

Öğrenilen driblingle adam geçme yöntemleri tüm pas çeşitleri bir bütün olarak alışılacak. Çalışmalar iki yarı sahada gruplar halinde başlayacak ve grupların Tam saha (full court) da buluşması ile bitecektir.

8). ANTREMAN içeriği ile ilgili oyunlar 10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 6                                                                                              Tarih: 

ANTREMAN İçeriği                                                                                            Süre

1). Isınma (warm up) 5 dk.

2). Esnetme (stretching) 10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  10 dk 

4). Topla Oynama |Ball handling)  10 dk.

5). Stop ve Ayak Hareketleri Çalışması 10 dk.

Daha önce çalıştığımız stop ve ayak hareketlerine aldatma (fake) kavramı ilave ediliyor. Tek zaman , Çift zaman stop – sağa fake – sola gidiş Tek zaman , Çift zaman stop – sola fake – sağa gidiş Tek zaman , Çift zaman stop – şut fake – her hangi bir yöne gidiş Bu çalışmalar önce topsuz sonra toplu yapılacaktır.

6). Tüm pas çeşitlerini aynı anda içeren kombine drill  5 dk.

7). Tüm dribling geçişlerini aynı anda içeren kombine drill    5 dk.

8). Turnike atışının öğretilmesi  20 dk.

Turnike atışının ne olduğu, nerede ve ne zaman kullanıldığı, nasıl atıldığı öğretilecek Topsuz – toplu sağ elle turnike çalışmalarına başlanılması.

9). ANTREMAN içeriğiyle ilgili oyunlar.10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 7                                                                                  Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                                Süre

1). Isınma (warm up)  5 dk.

2). Esnetme (stretchıng) 10dk.

3). Zorunlu Hareketler 10 dk.

4). Topla Oynama |Ball Handling) 10 dk.

5). Pas ve dribling ile ilgili kombine driller.  15 dk.

Pas aldıktan sonra driblinge başlayıp pas verme Dribling halinde iken pas verip tekrar alma

Yukarıdaki konu başlıklarını içeren driller Yarı saha (1/2 Court] ve tam sahada (full court) yapılacakt Öğrenilen tüm pas çeşitleri, dribling yapabilme ve driblingle adam geçebilme tekniklerinin tekrarı amacıyla yapılacak olan bu kombine driller sayesinde dribling pas konu başlığı iyice pekiştirilecektir.

6). Fake – stop – dribling çalışmaları 10 dk.

Dribling hali – stop – fake – driblinge başlama

Topa sahip hareketsiz pozisyon – fake – driblinge başlama

Tüm bu çalışmalar Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7).Turnike atışı Çalışmaları  20 dk.

Bir önceki ANTREMAN da teorik olarak verilen turnike konusu tekrarlanacak

Topsuz turnike uygulaması (Atışlar sağ elle)

Topu bir yardımcıdan alıp turnike adımlaması ve sağ el ile atış

Dribling (sağ el) üzeri sağ el ile turnike atışı

Dribling üzerine yapılan turnike atış çalışmaları önce Yarı saha (1/2 Court)

Yarı saha (1/2 court) da başlayıp daha sonra da Tam saha (full court) da yapılacak çalışmayla tamamlanacaktır.

8). Turnike konusuyla ile ilgili oyunlar 10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 8                                                                                              Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                                            Süre

1). Isınma (warm up)  5 dk.

2). Esnetme (stretching) 10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  10 dk.

4). Topla Oynama (BalI Handling)  10 dk.

5). Driblingle adam geçme teknikleriyle ilgili yarışma   5 dk.

Takımlara ayrılan sporcular bu zaman diliminde reverse, bacak arası, arkadan topu geçirme,önden yön değiştirme gibi dribling teknikleriyle yarışacaklar.

6). Pas verip alma teknikleriyle ilgili yarışma  5 dk.

Takımlara ayrılan sporcular bu seferde öğrendikleri pas çeşitlerini kullanarak yarışacaklar.

7). Turnike Atışı Çalışmaları   20 dk.

Sağ elle turnike tekrarı

Sol elle turnike atılmasının öğretilip uygulanması Sağ ve sol elle turnike atılması ile ilgili Yarı saha (1/2 Court) ve Tam sahada (full court) yapılacaktır.

8). Şut tekniğinin anlatılması  20 dk.

Şut atarken topun nasıl tutulacağı, potada bakılması gereken noktalar, kolların konumu, topun itilmesi ve topa verilmesi gereken bombe, ellerin durumu gibi şut tekniğini oluşturan temel bilgiler anlatılacak.

Topla sıçramadan önce topsuz olarak sporcgnun sıçraması ve bu sıçrama anında el – kolların işlevi anlatılacak.

Sıçramadan şut atılmasıyla ilgili uygulamalar

Şut tekniğinin anlatım ve uygulama çalışmaları iki yarı sahada yapılacaktır.

9). Şut ile ilgili yarışma oyunları  10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 9                                                                                  Tarih: 

ANTREMAN İçeriği                                                                                Süre

1). Isınma (warm up) 5 dk.

2). Esnetme (stretching)  10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  10 dk.

4). Topla Oynama (Ball handling)  10 dk.

5). Stop ve Ayak hareketleri çalışması  15 dk.

Her iki forvet pozisyonundan (ŞEKİL 3 A)

Guard pozisyonundan iki yönlü (ŞEKİL 3 B)

Pivot pozisyonundan iki yönlü (ŞEKİL 3 C)

Bu çalışmalar her iki yarı sahada ve gruplar halinde yapılacaktır.

6).Tam sahada yapılacak pas – drîblingle ilgili kombine drill  5 dk.

7). Turnike Atışı Çalışmaları 10 dk.

Sağ elle Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) drilleri Sol elle Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) drilleri

8).Şut çalışmaları 10 dk.

Sıçramadan ve sıçrayarak şut atmanın tekniği tekrar anlatılacak Sıçramadan yarı saha ve tam saha şut drilleri Sıçrayarak yarı saha ve tam saha şut drilleri

9). Turnike ve şut kombinasyonunu içeren oyun içerikli yarışma   10 dk.

GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 10                                                                     Tarih: 

 

ANTREMAN İçeriği                                                                     Süre

1). Isınma (warm up) 5 dk.

2). Esnetme Istretchıng)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler  10 dk.

4). Topla Oynama (BalI Handling)10 dk.

5). Rebound alma ile ilgili çalışma   10 dk.

Savunma ve Hücum reboundu almanın felsefesi anlatılacak Yarı sahada rebound ve ilk pas ile ilgili drill

6). Pas ve driblingle ilgili kombine drill 5 dk.

Pas verme öncesi mutlaka fake kullanılacak Kombine drill’in uygulaması tam sahada yapılacaktır.

7}. Turnike atışı içerikli drill  15 dk.

Sağ ve sol elle Yarı saha (1/2 court) turnike drill’i Sağ ve sol elle Tam saha (full court) turnike drill’i Bu drill’in uygulaması Tam sahada (full court) yapılacaktır.

8). Şut Çalışması 15 dk.

Yarı saha da (1/2 Court) yapılacak sıçramadan ve sıçrayarak şut çalışması için. Bölge kullanılacak (ŞEKİL 5 A)

Tam sahada (full court) yapılacak, sıçramadan ve sıçrayarak şut Çalışması 3 bölge kullanılacak (ŞEKİL 5B). Dribling+pas+şut kombinasyonu ile tam saha çalışması (ŞEKİL 5C)

9). Turnike ve şut ile ilgili yarışma içerikli oyunlar  10 dk.

BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI

Her ders ısınma ile başlar. Isınma iki bölümden oluşur: Koşu ve kültür-fızik (stretching) Top tutma ve topla oynama alıştırmaları her dersin başında mutlaka yapılır.

1.HAFTA

Ders l
•Isınma
•Duruş
•Top tutma
•Top ile oynama

Öğrenci olduğu yerde duracak. Topla olan beceriyi geliştirmek için gerekli çalışma,

•Pas verme, pas alma
•Göğüsten düz pas
•Top sürme (dribbling)
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
•Oyun

Ders 2
•Isınma
•Top tutma
•Topla oynama
•Pas verme, pas alma
•Top sürme
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
•Stop ve ayak hareketleri
Topsuz koşarken düdükle stop (tek ve çift zamanlı)
Topsuz, koşarak stop ve pivot hareketleri
Topsuz koşarak stop ve yön değiştirme

2. HAFTA

Ders 3
•Isınma
•Top tutma ve topla oynama
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas (boıınce pas)
•Top sürme, sağ elle dribbling ,sol elle dribbling
•Stop ve ayak hareketleri
•Oyun

Ders 4
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas (çeşitli driller yapılacak)
•Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
•Turnike
Sağ elle turnike (üç adını)

3. HAFTA

Ders 5
•Isınma
•Topla oynama
•Pas ve dribbling için kombine bir çalışma,
Burada oyuncu dribbling, stop ve pivot hareketi yapma, yön değiştirme, reverse hareketi ve pası aynı çalışma içerisinde yapacaktır.
•Turnike
Sağ elle turnike (üç adım)
Sol elle turnike (üç adım)
•Şut
Şut atarken topun nasıl tutulması gerektiği; şutu atarken potanın bakılması gereken noktası, kolarm durumu; topun itilmesi; verilmesi gereken bombe ve ellerin durumu öğretilecek. Ayrıca topsuz olarak oyuncunun sıçraması ve ellerin ve kolların bu sıçramadaki işlevi öğretilecek.
•Oyun

Ders 6
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas ve dribbling ile ilgili kombine hareketleri
•Turnike
Sağ elle turnike
Sol elle turnike
•Şut atma
Sıçramadan kol, el ve vücudun hareketleri düzeltilecek
•Oyun

4. HAFTA

Ders 7
•Isınma
•Topla oynama
•Pas ve dribbling ile ilgili kombine driller
•Turnike
Dribbling sonunda turnike, sağ ve sol elle
•Şut atma
Sıçramadan
Sıçrayarak.
Sıçramanın düzgünlüğüne bakılacak
•Oyun

Ders 8
•Isınma
•Topla oynama
•Pas, dribbling ve turnike ile ilgili kombine driller
•Şut atma ile ilgili driller
•Savunma duruşu ve vücut dengesinin öğretilmesi
•Savunma kayması
•Oyun

5.HAFTA

Ders 9
•Isınma
•Topla oynama
•Turnike
Sağ forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan üç adım turnike (tek dribbling)
Sol forvette, sol ayak pivot ayağı, sağ tarafa feyk ve soldan üç adım turnike (tek dibbling)
•Şut atma ile ilgili driller
•Vücut duruşu , savunma duruşu ve savunma kayması
Bu çalışma ikişerli gruplarla yapılır. Eşlerden biri düz veya zig-zag koşarken diğeri de bu oyuncuyu ayakları ile kayarak takip eder.
•Oyun

Ders 10
•Isınma
•Topla oynama
•Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas
•Top sürme
Sağ elle top sürme
Sol elle top sürme
Her iki eli kullanarak el değiştirme
Her iki eli kullanarak yön değiştirme
•Stop ve ayak hareketleri
•Oyun

6.HAFTA

Ders 11
•Isınma
•Topla oynama
•Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme
Çift el baş üstü pası
Beyzbol pas
•Top sürme
Sağ ve sol elle dribbing
Yön değiştirerek dribbing
Reverse yaparak dribbing
•Dribbing, stop, dribbling
•Oyun

Ders 12
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas (çeşitli driller yapılacak)
•Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
•Turnike
Sağ el turnike
•OyuN

7.HAFTA

Ders 13
•Isınma
•Topla oynama
•Forvetten turnike
Sağ forvette, sol ayak pivot ayağı, sol tarafa sol feyk ve soldan tek dribbling, üç adım turnike
Sol forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan tek dribbling, üç adım turnike
•Pas, dribbling, şut ile ilgili kombine driller
•Vücut dengesi, savunma duruşu ve savunma kayması ile ilgili çalışmalar
•Oyun

Ders 14
•Isınma
•Topla oynama
•Forvetten turnike
•Şut atma ile ilgili driller
•1×1 savunma ve hücum
•Oyun

8.HAFTA

Ders 15
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund alma, pas verme ve turnike atla ile ilgili kombine driller
•1×1 hücum-savunma
•2×2 hücum-savunma
•Şut atma ile ilgili driller
•Oyun

Ders 16
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Ribaund çalışması
•Box-out çalışması
•Pas, dribbling, turnike veya şut ile ilgili kombine driller
•1×1 hücum -savunma
•2×2 hücum- savunma
•Oyun

9.HAFTA

Ders 17
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund ve box-out yapılan 1×1 hücum savunma
•Dribbling, pas ve turnike içeren kombine driller
•1×1 hücum-savunma
•2×2 hücum –savunma
•Forvetten feyk ve yüklenerek atış
Her iki taraftan çift taraflı stop yapılarak
•Oyun

Ders 18
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund, box-out, pas, dribbling, turnike ve şut atma içeren kombine driller
•2×2 hücum – Savunma
•3×3 hücum – Savunma
•Forvetten feyk ve yüklenme (çift ayaklı stop ile)
•Forvetten feyk ve yüklenme, pota altında feyk ve pota altı atışı
•Oyun

10.HAFTA

Ders 19
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll’un öğretilmesi
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve yüklenme
•2×2 çalışma
•3×3 çalışma
•Oyun

Ders 20
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll’un öğretilmesi
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasunda, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
•Oyun

11.H AFTA

Ders 21
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll’un ile ilgili 2×2 çalışması
•Kat etme ve katta pas verilmesi (cut)
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasında, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
•Oyun

Ders 22
•Isınma
•Topla oynama
•2′ li ve 3’lü fast-break drilleri
•1×1 çalışmaları
•2 çalışmaları
•3×3 çalışmaları
•4×4 çalışmaları
•5×5 Çalışmaları

12. HAFTA

Ders 23
•Isınma
•Topla Oynama
•Öğretilen temel hareketler ile ilgili kombine driller
•2’li ve 3’lü fast-break
•5×5 maç
Ders 24
•Isınma
•Topla Oynama
•Ribaund alma, box-out, pas dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
•5×5 maç

Basketbol Antrenman Programı Reviewed by on . 12 Dev Adam Basketbol Okullarında uygulanan örnek antrenman örnekleri. GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI ANTREMAN NO: 1                                                  12 Dev Adam Basketbol Okullarında uygulanan örnek antrenman örnekleri. GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI ANTREMAN NO: 1                                                  Rating:
scroll to top